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Cómo ponerle un alto al ruido mental

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¿Eres reaccionario a todas las circunstancias? ¿Tienes una llamada perdida y te altera porque no sabes quién fue? ¿Te señalan un error y crees que es el fin del mundo?

El problema es que permanecemos en un estado de alerta permanente “el riesgo que se corre es virtual”, comenta la psicopedagoga Luz Maria Margarita Martínez Ávila, miembro de la academia mexicana de educación y fundadora del centro Aldubrani (Centro de integración y desarrollo personal).

“Cuando estamos en estado de alerta se genera glucorticoide que se convierte en cortizol a nivel sanguíneo y hace que se genera un estado de alerta, un estado de alerta virtual”, Martínez.

Para eso necesitamos relajar la mente, uno de los recursos que recomienda Margarita Martínez es la meditación, sobre todo el método mindfulness, el cual nos permite tener nuestra atención plena.

La meditación ayuda a que se relaje la mente, se relaja la parte central del cerebro, el periférico y el hormonal.

La psicopedagoga recomendó meditar entre 8 a 15 minutos al día. La técnica consiste en poner atención al respiración y después a cada parte del cuerpo.

Primero hay que poner atención a la respiración, esto nos llevará a estar atentos aquí y ahora. La mente dejará de divagar, la de estar platicando, dejara de ir al pasado y al futuro, cuando se inhala y exhala la mente entra en un estado de paz.

El segundo paso es hacer un escaneo corporal, inhalar y atención a los pies, después a las piernas y así hasta llegar al cerebro, esto hará que nuestra mente pare el ruido mental y podremos estar en plena conciencia”, recomendó Martínez 

Esta técnica se recomienda practicar en escuelas y en trabajos; lo que permitirá que los pequeños sean más receptivos en sus clases y los adultos se desarrollen de una forma más eficiente y armónica.

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