Cómo librarse del insomnio

  1. Muchas personas en el mundo tienen insomnio según la OMS, en total esta cifra se estima que está en torno a un 30% O al 48% tienen quejas sobre el insomnio al acudir al médico, pero al tratar los síntomas se reduce al 30 % de la población mundial y según las cifras oficiales.

Por Maite Garrigós Gutierréz, experta en neuroeducación y profesora de naturopatía

Muchas personas en el mundo tienen insomnio según la OMS, en total esta cifra se estima que está en torno a un 30 % o al 48 % tienen quejas sobre el insomnio al acudir al médico, pero al tratar los síntomas se reduce al 30 % de la población mundial y según las cifras oficiales.

En ámbitos sanitarios de Estados Unidos ciframos en patologías derivas de enfermedades mentales catalogadas por los criterios DSM III-R y DSM IV, son un 22 % del total de las consultas que visitan a profesionales de la medicina en la atención primaria.

Los ciclos de sueño se clasifican en sueños, NREM, donde la primera fase que oscila entre 80 a 100 minutos se le llama ciclo REM, el total de la noche suele estar de promedio entre 3 y 4 de estos ciclos, si bien es cierto que se pueden subdividir en zonas de prefases de unos 2 minutos antes de entrar en cada fase REM, pero esto ya depende de los estudios científicos revisados y sus perfecciones y clasificaciones en diferentes países, posteriormente, vienen dos ciclos llamados NREM y REM, que oscilan entre en divisiones de a 7 minutos, de ciclos llamados N1, y seguidos de ciclos llamados N2, de periodos de 10 a 25 minutos, con ondas δ que oscilan entre 12 a 20 Hz, y posteriormente en la fase N3, estas ondas δ pasan a tener de 0,5 a 2 Hz, voltaje.

A medida que los promotores circadianos de regulación del sueño aparecen, estos regulan la melatonina, así como los estándares de regulación de parámetros del sueño, como por ejemplo, la presión homeostática, la consolidación de la regulación de la ínsula, y estabilización endocrina inmunitaria metabólica, luego en el sueño está demostrado que se produce una reparación de los tejidos que segregan ciertas hormonas metabólicas tales cómo la; 7h prolactina, la testosterona, el LH, y se suprime durante el sueño la hormona catabólica más importante el cortisol.

Está demostrado, por innumerables estudios científicos, que el sueño es una especie de descarga de la fatiga acumulada del cuerpo, y además una forma de regulación de las diferentes hormonas y bioquímica corporal, se establecen diferentes horarios de sueño, ya sea por culpa del trabajo, pero la mayor parte de la población activa suele dormir dos horas menos entre semana, que los fines de semana, pero se debe satisfacer la cuota mínima de sueño, donde varia según las diferentes personas, edades, y circunstancias personales entre 5 horas a 9 horas al día, la media son unas 8 horas diarias.

Para dar una pincelada de los diferentes factores que propician un buen descanso, hablaremos de factores tan diferentes cómo: la alteración circadiana del ritmo del sueño.
Podemos citar las enfermedades relacionadas con el insomnio estas pueden ser: cardiovasculares, respiratorias, neurológicas, gastrointestinales, urológicas, endocrinas, reumatológicas, dermatológicas, mentales.

Otras causas que se pueden derivar del insomnio, el estilo de vida, la dificultad de mantener el sueño, y repercusiones diurnas tales como: la somnolencia, fatiga, falta de concentración, cambios de humor, cefaleas apneas, hiperventilación, síndrome de las piernas inquietas, parasomnias, para evitar estos recomendamos una serie de medidas higienizantes de cara al protocolo del sueño, y de esta manera cambiar los hábitos nocivos que hasta ahora hemos tenido al dormir, para daros una pequeña pincelada de estos hábitos, citaremos algunos, tales como:

1- Duerme sólo el tiempo necesario, ya que el volverse a dormir tras despertarse lo que provoca es una mala calidad del sueño posterior, al igual que permanecer tiempo innecesario en la cama.

2- Evita la ingesta de alimentos 120 minutos antes de dormir, y las cenas copiosas, ya que, si estas con el estomago pesado, el proceso de la digestión y sus jugos gástricos entorpecen la limpieza del sueño, y su fluidez debido a los influjos energéticos y gastrointestinales que estos producen y evita la ingesta de alimentos pesados, procesados, carnes rojas, aditivos, por las noches.

3- El colchón ha de ser firme, la almohada a libre elección, pero si se utiliza ha de adaptarse a al espacio entre cuello y nuca, hay infinitud de opciones, y composiciones, actualmente, para este menester.

4- La ropa de cama, y los pijamas aconsejamos sean de materiales naturales, algodones, linos, sedas, lanas, no de mezclas sintéticas.

5- Darse una ducha antes de dormir, esto estimula que nuestro campo energético se reactive y descanse, si es posible con alternancia de agua caliente y fría, o sólo fría.

6- La oscuridad del dormitorio, evitar contaminación lumínica, interruptores, aparatos con luces rojas y azules, etc.

7- Evitar tener la cabeza cerca de enchufes y aparatos eléctricos.

8- No ver la televisión en la cama, evitar el uso del móvil, ordenador, tableta o tecnología mínimo 90 minutos antes de dormir, o películas de violencia, de esta manera la glándula pineal, y especialmente la ínsula, se evita que esté sobreestimulada antes tales entretenimientos contraproducentes para su relajación.

9- Estar hidratado antes de dormir, y beber al despertar para evitar la deshidratación celular de la noche, y se deben hacer nuestras necesidades antes de dormir para poder dormir de tirón toda la noche, recomendamos alguna infusión relajante: manzanilla natural, tila, artemisa, poleo, para ayudar a dormir.

10- Forma de despertarse recomendamos no utilizar tecnología practicar y que el cuerpo nos despierte solos, a la hora que hayamos decidido y así lo hará, solo es cuestión de entreno, yo hace años que lo práctico y dar las gracias por un día más en la tierra para experimentar sentimientos, emociones y experiencias, lindas y de paz que nos hagan mejores personas para bien y evolución de la nueva raza humana que ya se encuentra en el planeta.

 

Image information

  • TODO tags

      Is there a problem with this article? [Join] today to let people know and help build the news.
      • Compartir
        Compartir

      Suscríbete a nuestro boletín

      Para recibir noticias, alertas y actualizaciones

      WikiTribune Abrir Menú Cerrar Buscar Me gusta Regresar Siguiente Abrir Menú Cerrar Menú Play video RSS Feed Compartir en Facebook Compartir Twitter Compartir Reddit Síguenos en Instagram Síguenos en YouTube Conéctate con nosotros en LinkedIn Connect with us on Discord Envíanos un correo electrónico